In der FIT Gruppe sind wir bekanntlich nicht die Jüngsten, aber trotzdem ziemlich fit. Neulich war mal ein etwas jüngerer Läufer dabei. Der sagte dann beim Dehnen, als sich alle anderen geoutet hatten bereits über 50 zu sein „ab 50 verknöchert man doch“. Ich war empört. Die anderen haben es eher lustig genommen.
Ich habe lange darüber nachgedacht und der Spruch hat mir eine ruhelose Nacht gekostet. Jetzt denke ich: Er hat recht! Wenn wir uns die Durchschnittsmenschen auf der Straße anschauen, wirken viele über 50 wirklich verknöchert. Woran liegt das? Was passiert da mit dem Körper?
Unser Körper ist von Faszien durchgezogen. Faszien sind übrigens das Gleiche wie Bindegewebe. Früher hat man es Bindegewebe genannt, aber Faszien hört sich besser an. Diese Faszien geben dem Körper Struktur, Halt und formen uns. Im Idealzustand, wenn wir jung sind, sind diese Faszien flexibel und elastisch und machen alle Bewegungen mit. Es wurde gezeigt, daß die Faszien netzartig aufgebaut sind und dadurch diese wundersame Elastizität haben. Wenn wir uns zu wenig oder zu einseitig bewegen, verfilzt dieses Netzwerk und wird weniger elastisch. Es ist wie ein zu enges, festes Kleidungsstück, das uns in unserer Bewegung einschränkt. Das sind also die zusätzlichen Knochen, die sich ab 50 bilden! Verknöcherte Faszien sozusagen.
Die Faszien sind ständig im Umbau und passen sich auch ihrem Gebrauch an, frei nach dem Motto „form follows function“. Faszien mögen es gedrückt und gedehnt zu werden und bleiben dadurch elastisch. Ein Faszientraining beinhaltet daher auch das Ausrollen mit Faszienrollen und Faszienbällen, Dehnübungen und Verbiegungen, die wir im Alltag nicht machen. Wenn wir sowas regelmäßig machen, verknöchern wir nicht ab 50, sondern bleiben schön beweglich.
Warum ist das für uns Läufer wichtig? Ein elastisches, dehnbares System kann mehr aushalten. Nehmt euch ein neues Gummiband. Daran kann man stark ziehen, bis es eventuell mal reist. Nehmt euch ein altes Gummiband, das nicht mehr so elastisch ist und zieht daran. Es reist! Genauso sieht es mit unserem Körper aus. Sind wir nicht elastisch und nicht genügend beweglich, dann können wir uns schneller verletzen, besonders wenn wir hart trainieren. Muskelfaserrisse, Sehnenentzündungen, Bänderverletzungen usw.
Fazit: Ab 50 kann man wirklich verknöchern. Das muss aber nicht so sein. Das habt ihr selbst in der Hand!
Beitrag von Sabine Kolczewski