Trainingsplan Vorbereitungstraining Stadtlauf 2022
Das Stadtlauftraining findet statt:
Dienstags um 18.30 am Sportzentrum Rankhof
Donnerstags um 18.30 im Sportzentrum Schützenmatte
Dienstag 15.11.22, 18.30 Uhr (Rankhof)
Beginn
Einlaufen
Training
- Gruppe 1 – 5: Stadtlauftraining Originalstrecke 2,5 Runden 5.5 Km
Ende
Auslaufen, Stretching
Donnerstag 17.11.22, 18.30 Uhr (Schützenmatte)
Beginn
Einlaufen
Training
- Gruppe 1 – 5: lockerer Dauerlauf Stadt
Ende
Auslaufen, Stretching
19.11.2022 Basler Stadtlauf
Im Training gibt es die Gruppen:
- Gruppe 1: Zielzeit Stadtlauf unter 24 Minuten / Trainingstempo während Dauerlauf (5K) variabel
- Gruppe 2: Zielzeit Stadtlauf 25-28 Minuten / Trainingstempo während Dauerlauf (5K): 5:15-5:45 min/KM
- Gruppe 3: Zielzeit Stadtlauf 29-31 Minuten / Trainingstempo während Dauerlauf (5K): 5:45-6:30 min/KM
- Gruppe 4: Zielzeit Stadtlauf 32-34 Minuten / Trainingstempo während Dauerlauf (5K): 6:30-7:00 min/KM
- Gruppe 5: Zielzeit Stadtlauf mehr als 35 Minuten / Trainingstempo während Dauerlauf (5K): 7:00-7:30 min/KM