Wie schnell kannst du laufen?

Ein wichtiges Thema, insbesondere da viele LSVB´ler ihre Longjogs zu schnell machen und dann über ihre Wettkampfergebnisse enttäuscht sind.

Wettkampf Laufzeiten berechnen

Wettkampf Laufzeiten lassen sich mit folgenden Faktoren berechnen:

Wenn du zum Beispiel einen 10 km Lauf in 60 Minuten schaffst, dann solltest du für einen Halbmarathon 60 x 2,23 = 133,8 Minuten, also knapp 2:14 Stunden brauchen.

Oder auch als Rückrechnung: Du möchtest einen Marathon in unter 4 Stunden schaffen? Dann solltest du einen Halbmarathon in 240 : 2,11 = 113,73 , also unter 1:54 Stunden vorher mal locker erledigt haben.

Bedingung für diese Rechnerei ist, dass alle Läufe flach sind und unter Wettkampfbedingungen gelaufen werden. Und natürlich, dass du gut und vernünftig trainierst.

Was heißt denn gut und vernünftig trainieren? Nimm dir mal deine letzten Wettkampfzeiten und berechne, ob die Faktoren bei dir stimmen.

Sind die Faktoren bei dir höher? Also brauchst du auf längeren Strecken mehr Zeit als theoretisch aus einem kürzeren Wettkampf berechnet? Dann fehlt dir Grundlagenausdauer. Du solltest mehr lange, langsame Läufe machen. Die meisten Läufer wissen, was lange Läufe sind, aber sie laufen diese zu schnell. Dadurch wird die Grundlagenausdauer dann nicht trainiert.

Sind die Faktoren bei dir niedriger? Dann hast du eine sehr gute Grundlagenausdauer, aber dir fehlt Schnelligkeit. Du solltest mehr Intervalltraining absolvieren. Idealerweise einmal pro Woche.

(Beitrag von Sabine Kolczewski)